Kuidas valida naiste spordiriideid treeninguteks?

Lühidalt. Kuidas valida naiste spordiriideid treeninguks:

•       Treeningu tüüp: jõutreeninguks ja joogaks sobivad kõige paremini õmblusteta kompressiooniga komplektid, kardiotreeninguks aga hingavad ja kiiresti kuivavad materjalid.
•       Kangas: eelista sünteetilist mikrokiudu (polüamiid + elastaan), mis juhib niiskust eemale ja säilitab kuju (väldi puhast puuvilla).
•       Retuusid: peamised kriteeriumid on lai ja kõrge värvel (high-waist), mis ei vaju alla, ning 100% läbipaistmatus.
•       Spordirinnahoidja: vali suurus rinnaaluse ja rinnaümbermõõdu vahe järgi ning treeningu intensiivsusele sobiv toestus.

Miks on oluline valida sobivad spordiriided?

Head spordiriided ei pea ainult head välja nägema – need peavad olema ka mugavad ja praktilised. Hingav kangas aitab niiskust eemale juhtida, sobiv lõige aga laseb vabalt liikuda ja vähendab hõõrdumise ohtu.

Tänapäeval valmistatakse naiste spordiriideid nii, et need arvestaksid kehakujude ja liikumisega eri tegevuste ajal. Seepärast tasub sobivat komplekti valides vaadata lisaks disainile ka kanga omadusi, lõiget ja üldist mugavust.

Millist materjali eelistada?

Treeninguks sobivad eriti hästi hingavad sünteetilised kangad, mis kuivavad kiiresti, liiguvad kehaga kaasa ja aitavad niiskust eemale juhtida. 

• Polüamiid (nailon): vastupidav ja mõnusalt pehme materjal, mis juhib hästi niiskust ära ning säilitab kuju ka pärast korduvat pesu.
• Elastaan (spandeks): annab kangale venivuse, nii et riided kohanduvad kehaga ja liiguvad vabalt kaasa.
• Polüester: kerge ja kiiresti kuivav materjal, mis sobib eriti hästi jooksmiseks, kardiotreeninguteks ja muudeks intensiivseteks treeninguteks.

Kuidas valida sobivad spordiretuusid?

Õigete retuuside valik sõltub kehakujust, treeningu tüübist ja sinu mugavuseelistustest. 

Kompressioonitase ja toestus

• Tugev kompressioon: sobib ideaalselt jooksmiseks, HIIT-treeninguteks ja intensiivseteks kardiotreeninguteks. Selline kangas toetab lihaseid kindlalt, vähendab nende vibratsiooni, parandab vereringet ja hoiab retuusid paigal.
• Keskmine kompressioon: mitmekülgne valik jõutreeninguteks jõusaalis, fitnessitundideks ja aktiivseks igapäevaeluks.
• Kerge kompressioon (pehme, "teise naha" tunne): sobib kõige paremini joogaks, pilateseks või venitustreeninguteks, kus kõige tähtsam on maksimaalne liikumisvabadus ja surve puudumine.

Värvli kõrgus ja istuvus 

Kõrge värvel mitte ainult ei pikenda jalgu visuaalselt ja vormi siluetti, vaid hoiab retuusid ka kükkide ja hüpete ajal paigal. Veendu, et värvel oleks lai ja elastne ning ilma peenikeste kummipaelteta, mis võivad naha sisse soonida.

Kanga läbipaistmatus

Tihe kude tagab, et kangas jääb läbipaistmatuks ka maksimaalselt venitatuna.

• Kodune kontroll: tee hea valgusega peegli ees sügav kükk - kangas ei tohiks puusade ja tuharate juures läbi paista ega aluspesu paljastada.

Retuuside pikkus ja lõige

• Täispikkuses (full-length): klassikaline valik jahedama ilmaga, õues treenimiseks või jalgade täielikuks katmiseks.
• 7/8 pikkus: Sobib suurepäraselt alla 165 cm pikkusele (et kangas ei kortsuks pahkluude juures) või intensiivsemateks sisetreeninguteks.
• Rattapüksid (biker shorts): Ideaalne valik kuumadeks suvepäevadeks ja tegevusteks, kus on oluline maksimaalne õhutus.

Kuidas valida sobiv spordirinnahoidja?

Sobivaima suuruse leidmiseks on vaja kahte mõõtu - rinnaalust ümbermõõtu ja rinnaümbermõõtu. Kõige parem on mõõta pehme mõõdulindiga, seistes sirgelt ja loomulikus asendis.

Kodus mõõtmine:

•       Mõõda rinnaalune ümbermõõt: aseta mõõdulint tihedalt rindade alla ja hoia seda põrandaga paralleelselt. Saadud mõõt aitab määrata rinnaaluse ääre suuruse.
•       Mõõda rinnaümbermõõt: aseta mõõdulint ümber rindade kõige täidlasema koha. Mõõdulint peab olema sirgelt ja piisavalt lõdvalt, et see ei suruks rindu kokku.
•       Arvuta vahe: lahuta rinnaümbermõõdust rinnaalune ümbermõõt. Saadud vahe aitab määrata korvi suuruse. Kuna eri brändide suurustabelid võivad erineda, kontrolli enne lõplikku valikut alati konkreetse tootja suurustabelit.

Korvi suuruse määramine mõõtude vahe järgi

Vahe (cm)	Korvi suurus	Soovitus treeninguks ja toestuseks
10 – 12 cm	A korv	Piisab kerge/keskmise kompressiooniga spordirinnahoidjast
13 – 15 cm	B korv	Sobivad klassikalised kompressiooniga topp-rinnahoidjad; jooksmiseks
16 – 18 cm	C korv	Vaja on laiemat rinnaalust äärt ja sisseõmmeldud korve; keskmine/tugev kompressioon.
19 – 21 cm	D korv	Vajalikud on eraldi korvidega toestus ja laiad polsterdatud õlapaelad.
22 – 24+ cm	E / DD+ korv	Vali tugeva toestusega rinnahoidja, millel on reguleeritavad õlapaelad.

Vastavus S/M/L/XL suurustele (õmblusteta rinnahoidjate puhul)

 

Toestustasemed sõltuvalt koormusest

•       Väike koormus (low impact): jooga, pilates, venitusharjutused. Väiksemate korvide (A-B) puhul sobib ka õhukeste õlapaeltega mudel, suuremate korvide (C+) puhul on soovitatav keskmine toestus.
•       Keskmine koormus (medium impact): jõutreening, rühmatreeningud, jalutamine, jalgrattasõit. Parim valik enamiku treeningute jaoks.
•       Suur koormus (high impact): jooksmine, HIIT, hüppenööriga hüppamine, aeroobika. Rinnahoidja peab liikumist igas suunas kindlalt piirama.

Õmblusteta spordiriiete eelised

Õmblusteta ehk seamless-spordiriided sobivad eriti hästi neile, kes hindavad treeningu ajal mugavust ja liikumisvabadust. Kuna riietel on vähem õmblusi, väheneb hõõrdumise ja nahaärrituse oht ning elastne kangas istub ühtlaselt ümber keha. See on mugav valik nii treeninguks kui ka aktiivseks argipäevaks.

Üha populaarsemaks muutuvad ka kokkusobivad spordikomplektid, näiteks topp ja retuusid või ühes tükis kombinesoon. Neutraalseid ja ühevärvilisi toone, nagu pruun, beež või must, on lihtne igapäevariietega kombineerida. Lisa pusa või oversize-jope ja spordiriietus sobib ka igapäevase stiili juurde.

Naiste spordiriiete valimine treeningu tüübi järgi

•       Jooga ja pilates: kõige paremini sobivad pehmed ja elastsed retuusid, mis ei piira liikumist ja istuvad mugavalt ümber keha. Hea valik nende juurde on õmblusteta topp või kerge toestusega spordirinnahoidja. Väldi pakse õmblusi, tõmblukke ja detaile, mis võivad venitus- või lamamisharjutuste ajal häirida.
•       Jõutreening: vali paksemast elastsest kangast kõrge vöökohaga retuusid, mis püsivad kükkide ja muude harjutuste ajal paigal. Oluline on, et kangas oleks piisavalt tihe ega muutuks venitades läbipaistvaks. Keskmise toestusega spordirinnahoidja tagab vajaliku toe ja on samal ajal mugav.
•       Kardio ja jooksmine: intensiivsemate treeningute jaoks on esmatähtsad hingavad ja kiiresti kuivavad riided. Olenevalt ilmast võid valida kerged lühikesed püksid või retuusid, spordirinnahoidja võiks aga pakkuda tugevat toestust. See aitab vähendada rindade liikumist ning tagab jooksmise, hüppamise ja muude hoogsate liigutuste ajal suurema mugavuse.

Kuidas spordiriideid õigesti hooldada?

•       Pese 30 °C juures. Õrnem pesu aitab säilitada kanga elastsust ja kuju, eriti retuuside ja spordirinnahoidjate puhul.
•       Väldi pesupehmendajat. See võib katta sünteetilised kiud ja vähendada kanga võimet niiskust juhtida. Seetõttu pole spordiriiete pesemisel pehmendajat vaja.
•       Lase riietel loomulikult kuivada. Pärast pesu on parem kuivatada neid toatemperatuuril, mitte kasutada trummelkuivatit. Kõrge temperatuur võib aja jooksul mõjutada elastseid kiude ja riiete kuju.
•       Kontrolli alati hooldussilti. Eri materjalidel ja tootjatel võivad olla erinevad hooldusnõuded. 

Mugavus ja enesekindlus igas liigutuses!

Õigesti valitud spordiriided aitavad sul end kogu treeningu vältel mugavalt ja enesekindlalt tunda. Pööra tähelepanu kangale, lõikele ja sellele, kuidas riided keha toetavad. Kui riided ei hõõru ega libise ning lasevad vabalt liikuda, saad vähem mõelda nende kohendamisele ja rohkem keskenduda treeningule ning oma eesmärkidele!

Korduma kippuvad küsimused (FAQ)

Kuidas teada, kas naiste spordipüksid on õiges suuruses?

Püksid peaksid istuma nagu "teine nahk", põlvede taha ei tohiks tekkida volte ning vöökoht ei tohiks liikumise ajal pigistada ega alla rulluda.

Kuidas mõõta rinnaümbermõõtu ilma mõõdulindita?

Kasuta nööri või paela, mõõda ümbermõõt ja seejärel aseta nöör tavalise joonlaua kõrvale.

Mille poolest erinevad igapäevariided spetsiaalsetest spordiriietest?

Spetsiaalsed spordiriided on valmistatud kompressioon- ja niiskust juhtivatest kangastest, mis juhivad higi kehast eemale, kuivavad kiiresti ja pakuvad lihastele treeningu ajal lisatuge.